Som ni vet så är frukost det viktigaste målet på dagen. Det låter som en klyscha jag vet, men det är kroppens sätt att vakna till! Det får allt i din kropp att börja jobba effektivare! Det är som att dra av täcket från kroppen och säga "Wake up!"
Därför ska man äta någonting med fibrer och proteiner som mättar under en lägre tid av dagen. Ni som vill gå ner i vikt, ni ska minska kolhydraterna och fettet i maten och undvika mat som frukt (som innehåller ton med socker som i sin tur innehåller mycket kolhydrater), bröd, pasta, sötsaker, fet yoghurt, tårtor osv. Ni fattar vinkeln! Så en perfekt frukost för er är fiber flingor med fil/lätt yoghurt eller havregrynsgröt, dricka; ett glas lätt mjölk, vatten, (litet liiiiitet glas apelsin juice, för vitaminernas skull) Den maten ger en mycket fiber samt håller man sig mätt under en lång stund. Men ät en stadig frukost! Enligt amerikansk studier tappar man mer vikt genom att äta en stadig frukost än en låg kolhydrat diet, men kom ihåg att den ska vara nyttig!
Ni som vill gå upp i vikt ska äta mycket fett. Likadant som de som vill gå ner i vikt ska ni undvika tårtor och godis osv, och att ni ska äta en stadig frukost. Välj fetare mjölk, fil och yoghurt, ät bröd med sallad, skinka och mycket smör. Välj helt enkelt det fetare alternativen!
Här nedanför ser ni min frukost som jag klarar mig ungefär 3 timmar på. Den innehåller cirka 382 kalorier och är anpassad till någon som vill behålla sin nuvarande vikt men ändå vill vara nyttig. Om man vill gå upp i vikt skulle hälla upp mer yoghurt (ett fetare alternativ också) samt en till macka. Om man vill gå ner i vikt skulle jag också lägga till mer yoghurt (eller fil) lägga i muslie eller fiber flingor, ta bort mackan och frukten.
och mig själv
Bild: Mig själv
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar